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宝山区月嫂公司:准备顺产?孕期运动很重要
编辑:上海鸿顶家庭服务有限公司   发布时间:2017-10-10

上海月嫂教你怀孕期间锻炼很重要,而且宝宝和妈妈宝宝的产出也比较顺利,那么什么时候怀孕最好锻炼呢?什么样的运动才是最好的方式?

首先,孕期锻炼的最佳时间:4-7个月

怀孕前3个月,怀孕不稳定,剧烈运动是危险的,然后接触呼吸运动,然后选择慢动作为主。4至七月之间,怀孕是孕期运动,但要注意避免过度的时间,防止身体不适引起背部的机身压缩,仰卧运动的最佳时机。怀孕8个月后,运动强度减缓,运动时主要下肢运动,如散步、爬楼梯等,不能做剧烈运动,以免造成早产。

运动有利于妈咪的自然分娩

孕妇在锻炼身体时,一定要感觉到主,不要勉强,觉得累,可以休息,无论哪种运动都不一定连贯。建议每天早晚,以下练习做得好,每20至30分钟,甚至产后的时间可以继续,产后塑身也很有益。

坐腿运动

适用时间:适用于整个孕期和产后

锻炼部位:腹部肌肉、大腿的力量

锻炼效果:改善水肿、促进自然分娩

1。弯曲膝盖,坐下,吸气,准备双脚平行,双脚并拢。

2。腹部有点硬,呼气,右腿伸直,保持2到3秒,不要屏住呼吸,膝盖伸直,尽量不要弯曲。

三.放下,换脚,重复3 ~各5次脚。

注意:下背部应该靠着。

桥运动

适用期:4 ~ 7和两个月产后个月

训练领域:腹部肌肉、背部肌肉、臀肌、盆底肌肉

锻炼效果:改善便秘、尿频、腰酸背痛。

1。倚膝坐,吸气要注意双脚平行,双脚并拢。

2。腹部稍硬,呼气时从尾侧腰,一段段的臀部。

三.从胸椎、腰椎、尾椎骨、一段地降下臀部。

重复练习3~5次。

注意:在做运动时,必须注意尾骨卷(腹部肌肉用力),夹臀大肌(收缩肛门)大力

脊椎旋转

适用期:7个月4 ~,生产后2个月

训练部位:背肌和上臂肌。

功效:锻炼可以放松臀部、胸、腰、背部疼痛、改善肌肉。

坐在1个座位上。侧膝90度,双脚上下,堆放在地上,左手放在地上,两臂尽量伸直。吸气,右手拉右方向。

2。你的右手向下到左边,腋窝,由身体转动带动,停留约5至10秒。

三.左右手交换,重复3 ~两侧各做5次。

手足训练

适用期:4 ~ 7个月,2个月后生产也适用

训练部位:背部肌肉、腹部肌肉。

锻炼效果:增加骨盆和肩胛的稳定性,改善背痛和背痛。

1。双手放在地上,跪着的膝盖弯曲,尽量伸直,准备吸气。

右手,左脚2。出时,同时将地面向上,双手向前伸,双脚向后,不要试图拉直弯曲,持续约2至3秒。注意背部的肌肉来保持,身体不可歪斜,臀部不能倾斜。

三.吸气放松。换左手,右脚离地,同步2实践。每边重复3~5次。

注意:做动作时,腰椎不要下垂;如果手脚无力,第2步不要抬地,只要你向前移动,两脚向前交叉的位置即可,注意背部应伸直。

地掷球

适宜时期:完全妊娠,刚刚完成生产,8个月后,特别适用。

训练部位:下肢肌力。

锻炼效果:放松臀部和背部,改善背痛,使产品光滑。

1、双脚和肩宽站立,背部靠球,靠墙,阻力球左右腰部,臀部位置。吸气准备。

2、呼气时,稍微蹲下肛门收缩,膝盖向前弯曲但不要超过脚趾,感觉球在背部的滑动阻力按摩约5至10秒。

3、站起来,所有动作重复3~5次。


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